Внимание! Отдел по организации приема работает дистанционно без выходных!

Звонок по России бесплатный
Пн-Вс 8:00-21:00 по Москве.
наверх

Как выстраивать повседневную жизнь в условиях стресса

07.10.2022

Любой человек, независимо от условий, в которых он живет, может испытывать стресс. Причины напряженного состояния зависят как от повседневных личных проблем (конфликты с любимым человеком, дедлайны на работе / учебе), так и от более глобальных (гендерное неравенство, экономический кризис). Разберемся, как выстраивать повседневную жизнь в условиях стресса.

Как бы нам ни хотелось, но рутина не будут ждать даже в самой тревожной обстановке. Главное — не забывать, что вы не одиноки в этой ситуации. Ежедневно миллионы людей пытаются справиться со своими тревогами.

Мы предлагаем попробовать 5 неочевидных методик, которые помогут вам справиться со стрессом в повседневной жизни.

Заземление

Заземление — метод, который поможет вам быстро (процесс занимает не больше 5 минут) и эффективно отпустить негатив. Когда вас накрывает мощная волна тревоги, попробуйте следовать этим пунктам:

  • обратите внимание на свои мысли и чувства в этот момент;
  • начните глубоко дышать;
  • замедлитесь и соединитесь со своим телом, медленно прижимая ноги к полу;
  • переключитесь и включитесь во внешний мир, оцените его свежим взглядом.

Освобождение от крючка

В роли крючка здесь выступает стресс. Не позволяйте тревожным ощущениям заполнять вашу голову и выполняйте следующие действия:

  • Обратите внимание на то, что вас застала врасплох тягостная мысль / чувство.
  • Осознайте, что эта мысль / чувство вгоняет вас в стресс, и с интересом понаблюдайте за ней.
  • Проговорите эту мысль / чувство. Например: «Сейчас мне тяжело дышать из-за тревожного чувства».
  • Переключитесь на реальность — чем вы занимаетесь, кто вас окружает — и уделите этому все ваше внимание.

Действия согласно своим ценностям

Когда перед нами возникает сложная ситуация, всегда имеется три пути на ее решение:

  • избегание;
  • изменение того, что подвластно изменению → принятие боли от того, что нельзя изменить → жизнь согласно своим ценностям;
  • отказ от своих ценностей.

Ценности — это наш жизненный ориентир, который помогает держаться на плаву. Как спасательный круг в воде. Выберите важные для вас ценности (быть добрым / заботливым / трудолюбивым) и в течение недели совершайте действия, которые подкрепляют ваши ценности: будьте добрым / заботливым / трудолюбивым. Важны даже самые незначительные действия.

Проявление доброты

Доброта и позитивные эмоции оказывают терапевтический эффект:

  • обратите внимание на свою / чужую боль;
  • проговорите тревожные мысли / чувства и отпустите их;
  • проявите доброту к себе — похвалите за проделанную работу, приготовленную еду.

Доброе отношение к себе вызывает стимул проявлять доброту к другим, что пойдет на пользу всем. Есть еще один способ:

  • протяните ладонь вверх и представьте, как она наполняется добротой;
  • приложите ладонь к той части тела, где вы ощущаете боль (грудная клетка, голова, живот);
  • представьте, как тепло от руки переходит в ваше тело.

Создание пространства

Не всегда попытки отогнать тревожные мысли / чувства приносят результат. Используйте иную тактику, создайте для них пространство:

  • Сконцентрируйте внимание на тягостной мысли / чувстве и наделите их признаками какого-то предмета (форма, цвет, размер).
  • Проговорите эту мысль / чувство. Например: «Я обращаю внимание, что меня беспокоит страх за будущее. Он большой, синего цвета, похож на кляксу».
  • Начните глубоко дышать, впуская в свое тело пространство для этого тревожного ощущения.
  • Позвольте этому ощущению покинуть ваше тело вместе с воздухом.

Если вы не будете бороться с негативом, а позволите ему выйти описанным образом, у вас останется больше энергии на повседневные дела.


Мы рассмотрели несколько способов работы со стрессом, которые помогут вам соблюдать баланс в повседневной жизни. Попробуйте все и выберите те, которые подходят больше всего. Не исключается вариант комбинирования техник, главное — комфорт и эффективность.

Поделитесь этой новостью в социальной сети!

Другие новости >>

Задать вопрос

Внимание! Отдел по организации приема работает дистанционно без выходных!

Политика в области обработки и защиты персональных данныx
* С документом о политике обработки и защиты персональных данных ознакомлен (-а)