Асаны в йоге — это позы или физические упражнения, которые используются для укрепления тела, улучшения гибкости, повышения концентрации и достижения внутренней гармонии. Они могут быть статическими или динамическими, в зависимости от стиля и направления йоги.
В йоге есть огромное разнообразие асан, начиная от простых и доступных даже начинающим и заканчивая сложными позами, требующими многих лет практики и гибкости. Каждая асана может быть адаптирована под индивидуальные потребности и физические возможности практикующего.
Рассказывать о пользе асан можно бесконечно, но настоящую магию йоги можно почувствовать только во время практики. Когда вы вступаете на коврик и начинаете выполнять асаны, вы ощущаете их воздействие на собственном теле и уме. Вы чувствуете, как мышцы растягиваются и укрепляются, как дыхание становится глубже и спокойнее, как ум успокаивается и становится более ясным. Начните практиковать йогу с трех простых асан, которые можно выполнять даже без особой физической подготовки.
Содержание статьи:
- Баддха Конасана (поза связанного угла)
- Сету Бандха Сарвангасана ( поза моста)
- Вирабхадрасана II (поза Воина II)
- Курсы по йоге
- Советы для начинающих заниматься йогой
Асаны на каждый день
1. Баддха Конасана (поза связанного угла)
- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- Согните ноги в коленях и разведите их в стороны, широко, как можно дальше от корпуса таким образом, чтобы стопы соприкасались друг с другом.
- Положите кончики пальцев рук на пол перед собой, параллельно направляя корпус вперед.
- Наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться кончиками пальцев к полу. Старайтесь сохранить спину прямой и ровной.
- Если ощущаете сильное напряжение в бедрах или паховой области, можете использовать подушку или скрученное одеяло под ягодицы для дополнительной поддержки.
- Оставайтесь в этой позе на несколько глубоких вдохов и выдохов, постепенно углубляя растяжение.
- Для выхода из позы медленно поднимите корпус в вертикальное положение.
Поза снимает напряжение в области бедер и паховой области. Регулярная практика этой асаны поможет улучшить гибкость и подвижность в этих областях, а также избавит от усталости.
2. Сету Бандха Сарвангасана (поза моста)
- Лягте на спину, согнув колени и удерживая ступни на полу. Расположите руки вдоль тела с ладонями вниз.
- На вдохе начните поднимать таз вверх, направляя вес тела в стопы. Постарайтесь поднять таз как можно выше, сохраняя при этом плечи и шею расслабленными.
- Попробуйте ощутить растяжение в шее, груди и позвоночнике. Удержите позу на несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Постепенно опускайте таз на выдохе, возвращаясь в исходное положение.
- Повторите упражнение несколько раз, уделяя внимание дыханию и ощущениям в теле.
Поза улучшает растяжку шеи и позвоночника, а также успокаивает ум и снимает напряжение и усталость в спине и ногах.
3. Вирабхадрасана II (поза Воина II)
- Начните с выпада вперед правой ногой. Расстояние между ногами должно быть примерно равно длине четырех ваших ступней.
- Поверните левую ступню в сторону, параллельно корпусу.
- Согните правое колено, опустив его до образования прямого угла. Убедитесь, что колено не выходит за пределы стопы.
- Поднимите руки параллельно полу. Правая рука должна быть над правой ногой (коленом), а левая рука — над левой ногой. Взгляд направлен вперед, на пальцы правой руки.
- Удерживайте позу несколько вдохов-выдохов, стараясь сохранить устойчивость.
- Повторите упражнение на другой стороне, начав выпад левой ногой.
Поза Воина II отлично подходит для утренней практики, чтобы начать день с энергии и сосредоточенности, а также для вечерней практики, чтобы расслабиться после напряженного дня. Она укрепляет ноги и развивает гибкость, устойчивость и выносливость.
Курсы по йоге
Для многих путь к йоге может показаться непростым: как начать, какие асаны выбрать, как правильно дышать и медитировать – вопросы бесконечны. Обучение на курсах йоги дает возможность разобраться в йоге с научной точки зрения. Приходите учиться на дистанционный курс по йоге в АНО ДПО «УрИПКиП».
В рамках курса вы будете изучать строение человеческого тела, функции его органов и систем, а также механику движения. Это поможет вам глубже вникнуть в технику выполнения асан, понять, какие мышцы и суставы задействованы в каждой позе, какие изменения происходят в организме во время практики. Вы будете не только безопасно выполнять асаны, избегая травм и перегрузок, но и сможете оптимизировать практику для достижения максимальной пользы.
Вы научитесь видеть связь между практикой асан, дыхательными упражнениями и состоянием ума и тела. Сможете сами разрабатывать тренировки и выстраивать связки асан.
Кроме того, вы изучите методику обучения, а значит, сможете преподавать йогу другим. Ваши знания и навыки подтвердит диплом установленного образца с присвоением квалификации «Инструктор по йоге».
Заполняйте форму ниже, чтобы узнать больше о программе курса и его цене:
Советы для начинающих заниматься йогой
Чтобы получить видимые результаты, необходимо практиковать йогу регулярно. Можно начать с одного занятия в неделю, но для улучшения физической и эмоциональной формы рекомендуется увеличить частоту занятий до двух-трех раз в неделю.
Определитесь с удобным для вас временем для занятий. Это может быть как утро, так и вечер, главное, чтобы практика не вызывала стрессового состояния и не мешала вашему обычному режиму дня.
Если вы занимаетесь дома, то перед началом практики убедитесь, что вас никто не будет беспокоить. Отложите телефон, приглушите свет, включите негромкую, спокойную музыку.
Выберите удобную одежду, предпочтительно из натуральных материалов, которая не стесняет движений. Для длинных волос подберите удобную резинку или ободок. Если у вас есть коврик для йоги, отлично, если нет, используйте подстилку или одеяло. Также приготовьте небольшие подушки, ремень и блоки для выполнения асан.
Следите за дыханием во время практики. Оно должно быть глубоким, ровным и синхронизированным с движениями. Дыхание важно, так как помогает уменьшить напряжение, повысить осознанность и привести ум в состояние спокойствия.
Работайте в пределах своих возможностей, слушайте свое тело и не перегружайте его. Если во время выполнения асаны или другого упражнения вам становится больно, это признак того, что вы делаете что-то не так или что ваше тело не готово. В таком случае лучше выйти из позы и вернуться в комфортное положение. Обязательно включите периоды отдыха между асанами, а также заключительную релаксацию в конце практики.
Программа по теме статьи
