Любой человек, независимо от условий, в которых он живет, может испытывать стресс. Причины напряженного состояния зависят как от повседневных личных проблем (конфликты с любимым человеком, дедлайны на работе / учебе), так и от более глобальных (гендерное неравенство, экономический кризис). Разберемся, как выстраивать повседневную жизнь в условиях стресса.
Как бы нам ни хотелось, но рутина не будут ждать даже в самой тревожной обстановке. Главное — не забывать, что вы не одиноки в этой ситуации. Ежедневно миллионы людей пытаются справиться со своими тревогами.
Мы предлагаем попробовать 5 неочевидных методик, которые помогут вам справиться со стрессом в повседневной жизни.
Содержание статьи:
- Заземление
- Освобождение от крючка
- Действия согласно своим ценностям
- Проявление доброты
- Создание пространства
Заземление
Заземление — метод, который поможет вам быстро (процесс занимает не больше 5 минут) и эффективно отпустить негатив. Когда вас накрывает мощная волна тревоги, попробуйте следовать этим пунктам:
- обратите внимание на свои мысли и чувства в этот момент;
- начните глубоко дышать;
- замедлитесь и соединитесь со своим телом, медленно прижимая ноги к полу;
- переключитесь и включитесь во внешний мир, оцените его свежим взглядом.
Освобождение от крючка
В роли крючка здесь выступает стресс. Не позволяйте тревожным ощущениям заполнять вашу голову и выполняйте следующие действия:
- Обратите внимание на то, что вас застала врасплох тягостная мысль / чувство.
- Осознайте, что эта мысль / чувство вгоняет вас в стресс, и с интересом понаблюдайте за ней.
- Проговорите эту мысль / чувство. Например: «Сейчас мне тяжело дышать из-за тревожного чувства».
- Переключитесь на реальность — чем вы занимаетесь, кто вас окружает — и уделите этому все ваше внимание.
Действия согласно своим ценностям
Когда перед нами возникает сложная ситуация, всегда имеется три пути на ее решение:
- избегание;
- изменение того, что подвластно изменению → принятие боли от того, что нельзя изменить → жизнь согласно своим ценностям;
- отказ от своих ценностей.
Ценности — это наш жизненный ориентир, который помогает держаться на плаву. Как спасательный круг в воде. Выберите важные для вас ценности (быть добрым / заботливым / трудолюбивым) и в течение недели совершайте действия, которые подкрепляют ваши ценности: будьте добрым / заботливым / трудолюбивым. Важны даже самые незначительные действия.
Проявление доброты
Доброта и позитивные эмоции оказывают терапевтический эффект:
- обратите внимание на свою / чужую боль;
- проговорите тревожные мысли / чувства и отпустите их;
- проявите доброту к себе — похвалите за проделанную работу, приготовленную еду.
Доброе отношение к себе вызывает стимул проявлять доброту к другим, что пойдет на пользу всем. Есть еще один способ:
- протяните ладонь вверх и представьте, как она наполняется добротой;
- приложите ладонь к той части тела, где вы ощущаете боль (грудная клетка, голова, живот);
- представьте, как тепло от руки переходит в ваше тело.
Создание пространства
Не всегда попытки отогнать тревожные мысли / чувства приносят результат. Используйте иную тактику, создайте для них пространство:
- Сконцентрируйте внимание на тягостной мысли / чувстве и наделите их признаками какого-то предмета (форма, цвет, размер).
- Проговорите эту мысль / чувство. Например: «Я обращаю внимание, что меня беспокоит страх за будущее. Он большой, синего цвета, похож на кляксу».
- Начните глубоко дышать, впуская в свое тело пространство для этого тревожного ощущения.
- Позвольте этому ощущению покинуть ваше тело вместе с воздухом.
Если вы не будете бороться с негативом, а позволите ему выйти описанным образом, у вас останется больше энергии на повседневные дела.
Мы рассмотрели несколько способов работы со стрессом, которые помогут вам соблюдать баланс в повседневной жизни. Попробуйте все и выберите те, которые подходят больше всего. Не исключается вариант комбинирования техник, главное — комфорт и эффективность.
