Когнитивно-поведенческая терапия: топовые упражнения для детей и подростков

Когда и почему КПТ помогает

Эффективность методов когнитивно-поведенческой терапии при тревожных состояниях, депрессивных настроениях, панических эпизодах и навязчивых мыслях подтверждена исследованиями. Для детей и подростков эффект заключается не только в уменьшении симптомов, но и в обучении практическим стратегиям: как распознать тревожную мысль, как ее проверить и изменить, какой альтернативный вариант поведения выбрать.

Метод КПТ по-разному применяется в работе с клиентами разного возраста. Взрослые работают с психологом через обсуждение техник и самостоятельное выполнение заданий, подросткам необходима поддержка и контроль наставника, а младшие школьники осваивают методы через игру и наглядные упражнения.

ваша выгода 8 500 ₽ до 05.12.2025

Профессиональная переподготовка

Станьте психологом-консультантом со специализацией в КПТ

За 12 месяцев освоите психологическое консультирование с применением техник когнитивно-поведенческой терапии, научитесь выявлять корень проблем клиента и работать с поведением и межличностными отношениями.

• дистанционное обучение с практикой
• регулярные вебинары от экспертов
• диплом о профессиональной переподготовке

Подробнее о программе

Упражнения КПТ для подростков

Ниже три базовые техники, адаптированные под подростковый возраст. К каждому упражнению даем краткий алгоритм, пример и вариант домашнего задания.

Упражнение 1. «За и против»

Цель: научиться видеть плюсы и минусы тревожной мысли, снизить автоматическую катастрофизацию.

Алгоритм:

1. Записать тревожную мысль одним предложением (например: «Я провалю экзамен, и это разрушит мое будущее»).
2. В две колонки перечислить аргументы «за» (почему мне кажется, что это правда) и «против» (что этому мешает).
3. Сформулировать итоговую, более взвешенную мысль.

Пример:

Мысль: я не сдам экзамен

Итоговая мысль: Да, предмет не простой. Но я готовился к экзамену, разобрался в темах, которые были сложными и успешно прошел пробный тест. Есть все шансы сдать экзамен хорошо.

Домашнее задание:

В течение недели фиксировать любую тревожную мысль и раз в день делать по одной таблице «за/против» — заметки по 5–10 минут.

Практический совет: не останавливайтесь на общих фразах — в колонке «против» указывайте конкретные факты: даты, оценки тесты, уроки.

Когнитивно-поведенческая терапия в практике психолога

16% до 05.12.2025

200 часов / 1.5 мес.

Удостоверение о повышении квалификации

16% до 05.12.2025

21 800 ₽

18 200 ₽

Подробнее
о программе

Получить консультацию

Заявка на обучение или консультацию

Задайте нам Ваш вопрос, и наши специалисты проконсультируют Вас в ближайшее время.

Согласен на обработку моих персональных данных в соответствии с  Политикой в отношении обработки персональных данных

Подтвердите Ваше согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой в отношении обработки персональных данных

Согласен на получение информационно-рекламных сообщений в соответствии c  Пользовательским соглашением

Отправить заявку

Спасибо за заявку!

Мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Упражнение 2. «Оспорь свою мысль»

Цель: развить навык сомнения в автоматических выводах и находить альтернативные объяснения.

Алгоритм:

1. Написать тревожную мысль.
2. Задать четыре быстрых вопроса:

— Что я точно знаю?

— Какие доказательства «за» и «против» у меня есть?

— Какие еще объяснения возможны?

— Что я скажу себе через час/день/неделю?

3. Записать 2–3 альтернативных интерпретации ситуации.

Пример: друг отказался идти в кино. Я обижаюсь на него и больше не буду с ним разговаривать.

• Первая мысль подростка: мой друг больше не хочет со мной общаться, я ему не интересен.
• Факты: он мне отказал.
• Альтернативы первой мысли: был занят, устал, забыл, с кем-то договорился.
• Итог: пока нет доказательств, что друг решил прекратить общение.

Ролевая проработка: разыграйте с подростком сценку. Он задает вопрос про отказ друга, а вы отвечаете используя разные варианты альтернатив. Проговорите с подростком, что с ним происходило в каждом варианте. Какой из них ему кажется наиболее вероятным.

Детская и подростковая психотерапия

16% до 05.12.2025

130 часов / 1.5 мес.

Удостоверение о повышении квалификации

16% до 05.12.2025

19 800 ₽

16 500 ₽

Подробнее
о программе

Получить консультацию

Заявка на обучение или консультацию

Задайте нам Ваш вопрос, и наши специалисты проконсультируют Вас в ближайшее время.

Согласен на обработку моих персональных данных в соответствии с  Политикой в отношении обработки персональных данных

Подтвердите Ваше согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой в отношении обработки персональных данных

Согласен на получение информационно-рекламных сообщений в соответствии c  Пользовательским соглашением

Отправить заявку

Спасибо за заявку!

Мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Упражнение 3. «Работа с самооценкой»

Цель: постепенно собрать «банк доказательств» собственной ценности и уменьшить самообвинение.

Алгоритм:

1. На каждый день записывать 3 конкретных достижения — не обязательно большие (присутствовали на уроке, помогли маме, сдали тест).
2. Сформулировать список качеств: «я ответственен», «я умею слушать», «я помогаю другим» — по одному качеству в неделю.
3. Практиковать поведение «как будто»: 1–2 часа вести себя так, как вел бы уверенный в себе человек (осознанная поза, спокойная речь).

Пример практики: подросток, который считает себя неудачником, ставит цель на неделю. Каждый день необходимо выполнять одно небольшое действие, которое подтверждает его компетентность. Например, закончить задачу по проекту или помочь младшему брату.

Совет для родителей: хвалите за усилия, а не только за результат: «Я заметил, что ты целенаправленно готовился — это важно».

Упражнения КПТ для детей

Для детей младшего школьного возраста упражнения КПТ делают короткими и проводят в игровой форме. Родитель или педагог ведет занятие, помогая ребенку понять метафоры и закрепить навыки.

Упражнение 1. «Учимся отпускать мысли»

Цель: дать ребенку навык отпускать плохие мысли.

Как проводить: предложите ребенку представить свои мысли с помощью образов.

1. Река: вообрази, что ты отдыхаешь на берегу, а по воде медленно скользят листья или маленькие лодочки. Ты просто следишь за ними взглядом, не пытаясь догнать.
2. Небо: мысли похожи на облака, которые спокойно проплывают по небу и постепенно исчезают за горизонтом.
3. Экран: мысли движутся, как титры на экране: одна сменяет другую, а ты спокойно смотришь, не вмешиваясь.

Эффект: ребенок учится замечать свои мысли, не задерживаясь на негативе, и понимает, что их можно «отпускать».

Упражнение 2. «Не мыслить крайностями»

Идея: развить гибкость в оценках.

Как проводить: взять конкретный случай, например, ссору, и вместе с ребенком придумать 4–5 возможных вариантов развития событий — от «скорое примирение» до «временное отдаление». Попросите ребенка оценить вероятность каждого варианта по шкале от 1 до 10.

Практический прием: используйте карточки с «если — то»: «Если Миша обиделся, то я поговорю/подожду/попрошу помощи у взрослого/напишу письмо». Храните карточки в школьном портфеле.

Частые ошибки при использовании КПТ и как их избежать

• Требование идеального прогресса. КПТ — про маленькие шаги, ставьте реалистичные цели.
• Обесценивание эмоций. Сначала называйте и принимайте чувство, потом предлагайте технику.
• Редкость практики. Эффект приходит при регулярной работе — 10–15 минут в день эффективнее редких длинных занятий.
• Прямолинейное копирование техник. Адаптируйте упражнения под возраст и личность ребенка: кто-то лучше работает с рисунком, кто-то — с письменными заданиями.

КПТ дает конкретные шаги: заметить мысль, проверить ее, выбрать альтернативу и отработать поведение. Для подростков это шанс научиться самостоятельной регуляции эмоций и построению здорового отношения к критике и неудачам. Для детей — основа эмоциональной грамотности и умения не застревать на неприятных образах. Регулярная практика укрепляет навыки и переводит их из разовых инструментов в устойчивые привычки.

Если вы хотите глубже изучить психологию, получить практические навыки для работы с детьми и подростками или пройти повышение квалификации, обратите внимание на программы АНО ДПО «УрИПКиП». Актуальные курсы, подробная информация и запись доступны на сайте. Также можно записаться и уточнить детали по телефону: 8 (800) 775-13-49.