Любовь к себе: как сформировать это чувство и не уйти в эгоизм

Что такое любовь к себе

Любовь к себе — это внутренний стержень, который помогает двигаться по жизни уверенно, ощущать собственную ценность, оберегать себя от токсичных отношений и разрушительных компромиссов. Такой подход позволяет не цепляться за тех, кто не ценит, не терпеть то, что ранит, и не жертвовать своим благополучием ради одобрения других людей.

С точки зрения психологии. Наука рассматривает это чувство как самопознание и принятие себя. Например, клиенты часто приходят в терапию с запросом «Как перестать быть хорошим для всех и начать делать выбор в свою пользу?»‎ Когда человеку с детства внушают, что с ним что-то не так, что он должен следовать определенным паттернам поведения — любовь к себе не формируется. В таком случае вместе со специалистом человек постепенно учится осознавать свои истинные желания и потребности, создает новые модели поведения, привыкает защищать собственные границы.

В повседневной жизни. В бытовых вопросах любовь к себе ощущается как стабильная самооценка и уверенность в себе. Например, люди, относящиеся к самим себе с вниманием и заботой, не терпят необоснованную критику в свой адрес, не поддаются на манипуляции близких, не задерживаются на нелюбимой работе из-за страха перемен, не ищут оправданий тем, кто поступил с ними подло и несправедливо.

Как понять, что я люблю себя, а не проявляю эгоизм

Ощущение любви к себе порой кажется чем-то эфемерным, потому что непонятно, как измерить: любите вы себя достаточно или нет, не перебарщиваете ли и не уходите ли в эгоизм. На самом деле ответить на эти вопросы просто — любовь проявляется в конкретных действиях и выборах. Вот несколько маркеров здорового отношения к себе:

Во взаимоотношениях с другими людьми. Вы не позволяете окружающим манипулировать вами — делаете то, что хотите именно вы, не ориентируетесь на мнения, оценки или осуждение. Не допускаете по отношению к себе токсичного поведения, уходите из отношений, в которых вас не ценят и обижают.

Читайте также:

Абьюз: когда кажется — это вовсе не кажется

По отношению к себе. Вы заботитесь о своем теле и эмоциональном состоянии: вовремя едите, отдыхаете, не терпите боль. Умеете говорить «нет» без оправданий. Относитесь к себе с уважением, без лишней критики и навязывания чувства вины — не корите себя за прокрастинацию, слабость, слезы и любые другие эмоции. 

Конечно, во всем должен быть баланс: здоровое отношение к себе не означает полное игнорирование потребностей близких. Любовь проявляется, когда вы умеете ценить и свои, и чужие границы, а эгоизм — в момент, когда ставите свои интересы на первое место, даже если это вредит другим. Например, осознанный человек откажется от встречи, на которую не хочет идти, но заранее предупредит об этом и выберет деликатную форму для построения диалога, эгоистичный — не придет без предупреждения, будет игнорировать звонки и сообщения.

В психологии есть специальный раздел, который изучает здоровую форму любви к себе — психология самоуважения или самопринятия  — его можно изучать, чтобы лучше разобраться, почему важно ценить себя и как избежать крайностей: от заниженной самооценки до нарциссизма.

Практические советы: как научиться ценить себя

Многие клиенты задают психологам вопрос: «‎Как научиться любить себя?»‎ Это не быстрый процесс, и у каждого человека он будет проходить по-своему — в зависимости от индивидуальных особенностей личности, обстановки в семье, условий взросления и становления. Кому-то требуются годы терапии, чтобы воспитать в себе ощущение любви к себе, другие — способны справиться самостоятельно без психолога при условии ежедневной работы. Вот несколько упражнений, которые можно сделать для укрепления любви к себе:

• Представьте себе самого ценного и важного человека в жизни — кого угодно: родителя, друга, партнера или даже персонажа-любимчика из сериала. Напишите по пунктам, как бы вы проявляли к нему любовь и заботу, как поддержали бы в случае неудачи, какие слова подобрали бы для похвалы. Это готовый список действий, только теперь вам нужно направить их на себя.

Читайте также:

Не только рисование: 6 техник арт-терапии, которые помогут понять себя

• Проанализируйте, чем вы довольны в себе, а что хотели бы улучшить — можно просто представить или выписать в блокнот. Отмечайте разные черты: учитесь выделять положительное, даже если вам кажется, что это что-то незначительное.
• Составьте план, включающий: мероприятия по улучшению здоровья и внешности, действия для интеллектуального и духовного роста, общение с людьми, от которых у вас улучшается настроение. И следуйте ему!

Жизнь бывает разной: порой приходится справляться с трудностями, испытывать стресс, взаимодействовать с неприятными людьми и искать выход из сложных ситуаций. Помните, что один из ваших главных помощников — вы сами. Если у вас получится воспитать любовь к себе и поддерживать здоровые отношения с самим собой, вам будет легче справиться с невзгодами.