Функциональный тренинг — это вид тренировок, который направлен на развитие работоспособности организма и улучшение его способности выполнять повседневные движения.
Содержание статьи:
- Для чего нужен функциональный тренинг
- Принципы занятий по функциональному тренингу
- Какие есть виды функционального тренинга?
- С каким образованием можно работать специалистом по функциональному тренингу?
Для чего нужен функциональный тренинг
Занятия по функциональному тренингу подходят и для детей, и для взрослых, и для тех, кто ведет сидячий образ жизни, и для профессиональных спортсменов. Тренировки можно адаптировать под потребности любого занимающегося, и тогда они будут приносить максимум пользы. Ниже приведены основные преимущества функционального тренинга.
Первое преимущество — улучшение общей работоспособности организма. Функциональный тренинг помогает укрепить мышцы, развить гибкость и улучшить координацию, что позволит с большей легкостью выполнять такие повседневные задачи, как ходьба по лестнице, наклоны и поднятие тяжестей.
Второе преимущество — укрепление мышц кора. Функциональный тренинг помогает укрепить мышцы кора, то есть брюшные, спинные и тазовые мышцы, что улучшает координацию и равновесие.
Третье преимущество — повышение выносливости. Функциональный тренинг включает упражнения, задействующие одновременно разные группы мышц, что способствует развитию выносливости организма. Это особенно полезно для спортсменов, стремящихся к улучшению физической подготовки для достижения высоких спортивных результатов.
Четвертое преимущество — улучшение осанки и предотвращение травм. Во время занятий по функциональному тренингу задействуются мышцы спины, груди и ягодиц, что помогает улучшить осанку. Кроме того, функциональный тренинг способствует улучшению гибкости и подвижности суставов, предотвращая травмы и боли в спине, шее и других частях тела.
Принципы занятий по функциональному тренингу
Одним из основных принципов функционального тренинга является выполнение упражнений, во время которых задействуются различные мышцы и части тела. Такие упражнения помогают развить координацию и равновесие, что улучшает нейромышечную связь и способность тела выполнять точные и контролируемые движения. Особое внимание на занятиях функциональным тренингом уделяется мышцам кора, которые выполняют функцию корсета для жизненно важных органов и удерживают позвоночник в правильном положении. Укрепление этих мышц улучшает самочувствие, ускоряет метаболизм, снимает боли в области спины, поясницы и улучшает осанку.
Занятия функциональным тренингом построены по принципу постепенной адаптации. Начинают тренировки с простых упражнений, чтобы организм привык к нагрузке, и по мере улучшения физической подготовки увеличивают сложность, интенсивность и объем упражнений.
Для проведения тренировок по функциональному тренингу часто используется разнообразный инвентарь, такой как гантели, гири, тренажеры, упругие ленты, мячи и другие. Он помогает стимулировать работу различных групп мышц и разнообразить тренировки.
Еще один способ разнообразить тренировки — групповые занятия по функциональному тренингу. Такие занятия помогают не только внести в тренировки элемент соревновательности, но и дают возможность познакомиться с другими спортсменами, найти единомышленников и разделить с ними свой тренировочный опыт.
Упражнения функционального тренинга могут быть адаптированы к индивидуальным особенностям, целям и физическим возможностям каждого занимающегося. Для достижения наилучших результатов и обеспечения безопасности рекомендуется тренироваться под руководством опытных тренеров или инструкторов, обладающих специализированными знаниями в этой области.
Какие есть виды функционального тренинга?
Функциональный тренинг включает в себя несколько различных видов тренировок:
- Кроссфит — высокоинтенсивный вид тренировки, который сочетает элементы силового тренинга, кардио и гимнастики. Он ориентирован на развитие общей физической подготовки, силы, выносливости, гибкости и скорости.
- TRX-тренинг — тренировки с использованием специальных тренажеров, состоящих из набора ремней и ручек, закрепленных на стойках или креплениях. Этот вид тренировок основан на работе с собственным весом тела и требует активации мышц кора для поддержания равновесия и стабильности.
- Функциональный тренинг с использованием свободных весов — этот вид тренировок включает упражнения с гантелями, гирями, штангами и грифами. Он помогает развивать силу, координацию и равновесие.
- Тренировки с перекладинами и препятствиями — этот вид функционального тренинга включает преодоление различных препятствий: перекладин, канатов, веревочных сеток. Он развивает силу, гибкость и выносливость, а также требует хорошей координации и баланса.
- Функциональный тренинг с использованием мячей — в этом виде тренировок используются мячи разного размера и веса, чтобы развивать силу, гибкость, равновесие и координацию.
Каждый из этих видов функционального тренинга имеет свои особенности и преимущества, и их выбор зависит от целей, предпочтений и физических возможностей занимающегося.
С каким образованием можно работать специалистом по функциональному тренингу?
Для работы специалистом по функциональному тренингу нужно иметь профильное образование — профпереподготовку. Всем специалистам по функциональному тренингу необходимо уметь разбираться в особенностях и принципах функционального тренинга, работать с программами развития разных групп мышц, создавать собственные индивидуальные и групповые программы, а также владеть техниками упражнений и обучать им людей разной степени подготовленности.
➥ В УРГАПС вы можете пройти онлайн-курсы, которые дадут вам все необходимые знания и навыки для работы специалистом по функциональному тренингу:
